serie po kg

[...] (+5) 3a. 10 x 12,5kg (+2,5) 10 x 12,5kg (+2,5) 10 x 15kg (+5) 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 7kg (10 na jedną stronę) (+2) 4a. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 30 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min. na rowerku; po treningu: [...]

[...] Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie przedramion na wyciągu dolnym, bo wreszcie opłaciła się walka i determinacja moja i zrobiłam wszystkie serie po 10 powtórzeń :-D Tydzień 8 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]

[...] bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Hej :) dobrze piszesz o przysiadach. Słabo ze mną bardzo. Zaczynałam w lutym z 10 kg, 3 serie po 10- 12 powtórzeń. Po woli coś dokładałam. Utknęłam długo na 17.5 kg. Od trzech treningów mam 20 i po zrobieniu założonych serii jestem naprawdę zmęczona, muszę [...]

[...] siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. [...]

[...] sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 minut, [...]

anubis84 tymi wskazuwkami złożyłem plan 1. Ohp + siady 3. Lawka +mc 5. Dipy + fronty Rozpoczynasz od 10 serie po 10 powtórzeń z ciężarem który byś normalnie zrobił na 20 ruchów dokładasz 2,5 kg co tydzień w momencie kiedy zaliczysz porażkę Na którymś ćwiczeniu W przyszłym tygodniu Bierzesz sobie od niego wolne a w kolejnym przechodzisz na 8 serie [...]

[...] rozumiem że wygląda to tak 60,65,70,65,65. Środkowa jest max w 5-ciu powt. Na następnym treningu nie dokładasz ciężaru zostajesz na tym co jest aż zamkniesz trzy ostatnie serie czyli 70,70,70. Robisz reset ciężaru o 85 procent z 70 wychodzi 59,5kg zaokrąglij to w górę do 60 kg. Zacznij następny trening 50,55,60,60,60 na następnym treningu [...]

[...] x 6-8 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 8x3,5/8x4,5/8x5 8x3,5/8x4,5/8x5 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] str x10, 25 na str x10, 20 na str x10, 10 na str x 25 Wyciskanie na suwnicy 50 kg, 90 kg, 110 kg, 140 kg każdy ciężar po 10 powtórzeń Przywodziciele ud na maszynie 80 kg, 3 serie po 15 powt Odwodziciele ud na maszynie 50 kg 3 serie po 15 powt Po treningu zrobiłem 3 podejścia do MC 1 podejście rozgrzewkowe 60 kg 2 podejście rozgrzewkowe 90 kg 3 [...]

[...] 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka i biceps Wyciskanie hantli skos + 4 s po 5 powt 26, 2 x 30 i 32, 5 [...]

[...] nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie sztangi 2serie - 10,8 Wyciskanie sztangi z głową w górze 2 serie po 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie max Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 [...]

[...] x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x RAMPA 20 do 110 kg.

[...] robione na szybko. Ale od czasu do czasu => POLECAM! 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 ost z dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, 30, 35, 40 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-07-23 [...]

[...] x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i nie przesadzalem z ciezarami) Wioslowanie sztanga 34 - 12x 39 - 10x 44 - 8x Wioslowanie hantla 22 - 12x 25 - 10x 29 - 8x [...]

[...] zrobic nogi Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x, 63 - 6x Podciaganie do brody: 25 - 15x, 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10 powtorzen - 10 kg Szrugsy hantlami po 22kg na jedna reke po 20 powtorzen 4 serie Brzuch 2 cwiczenia [...]

[...] x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 13(ostatnio 100kg x 15) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 125kg x 50 (ostatnio 120kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]

17 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 130kg [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej [...]

[...] allahy w zamian za jakieś ćwiczenie? No i tak jak wyżej, czy mogę lecieć FWB na masie i redukcji? Dziękuję z góry za pomoc ! Zestaw A Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą;. Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 powtórzeń z wykorzystaniem drążka do podciągania; Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 [...]

[...] heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił 16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 5 powt. [...]